啞鈴健走 (Dumbbell walkouts) 主要鍛鍊核心肌群,讓你在跑步時更強健。雙手提著啞鈴垂放在身體兩側,啞鈴重量應選擇比練二頭肌彎舉 (bicep curls) 再多10磅 (4.53公斤) 左右,接著以小步伐慢慢走動。先往前走10秒鐘,再倒退走10秒鐘,如此為1次,總共做3次,每次間隔1分鐘。記得,在走動的時候保持自然的吸、吐氣。
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啞鈴健走 (Dumbbell walkouts) 主要鍛鍊核心肌群,讓你在跑步時更強健。雙手提著啞鈴垂放在身體兩側,啞鈴重量應選擇比練二頭肌彎舉 (bicep curls) 再多10磅 (4.53公斤) 左右,接著以小步伐慢慢走動。先往前走10秒鐘,再倒退走10秒鐘,如此為1次,總共做3次,每次間隔1分鐘。記得,在走動的時候保持自然的吸、吐氣。
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